أوميغا 3، اهميتها الصحية و كيفية الحصول عليها

أحماض أوميجا 3 الدهنية هي أحماض دهنية أساسية لا ينتجها جسم الانسان، لذلك علينا الحصول عليها من الأطعمه مثل الأسماك الدهنية والأسماك القشرية وبذور الكتان وبعض انواع البذور والمكسرات، او تناول المكملات

الغذائيه التي تحتوي على أوميغا 3.

هناك 5 فوائد رئيسيه لأوميغا 3:

1- تدعم صحة القلب.

2-تحارب الالتهابات.

3- تخفف من أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.

4- مهمه لنمو الجنين وتطوره.

5- لها تأثير إيجابي على أمراض المخ والعين.

نسبة أوميغا 3 إلى اوميجا 6 وماذا تعني؟

أوميغا 6 هي ايضا أحماض دهنية أساسيه لا ينتجها الجسم ولكنها تتوفر في معظم غذائنا بنسبة عالية وبالاخص في الزيوت النباتية، بعض المكسرات، البيض واللحوم المتغذيه على الاعلاف.

النسبة الصحية بين أوميغا 3 و أوميغا 6 هي 4:1. يعني للبقاء في صحة جيدة ، نحن بحاجة إلى تناول الطعام الذي يحتوي على أوميغا 3 مره واحده مقابل كل 4 حصص من الطعام الذي يحتوي أوميغا 6. وبما ان معظم غذائنا يحتوي علي أوميغا 6 بنسبة عالية، فانه يوصى بشدة تناول المأكولات التي تحتوي على أوميغا 3 ما لا يقل عن 3 مرات أسبوعيا.

اما بالنسبه لمكملات اومجا 3 الغذائيه يجب مراعاة الاتي عند اختيارها:

1-التأكد من أن كمية DHA وEPA (و هي الأحماض الدهنية الأساسية التي تحتاجها من اومجا 3) أكبر نسبة من المكونات المكتوبه على الزجاجة او علبة المكملات.

2-اختيار المكملات المصنوعه من زيت السمك النقي و بدون اضافات كميائيه كالاثيل استر ethyl ester.

تحذير! قراءة الملصق دائما

غالبًا ما تحتوي المكملات الغذائيه على معلومات مضللة على الملصق الأمامي. تحقق دائمًا من الملصق الخلفي لتحديد الكمية الصحيحة من DHA و EPA المتوفرة في المنتج، الى جانب أي مكونات اضافيه.